Czym jest prokrastynacja i skąd się bierze?

Prokrastynacja, czyli odkładanie na później, to problem, który dotyka miliony ludzi na całym świecie. Niezależnie od tego, czy chodzi o odwlekanie ważnych decyzji zawodowych, zdrowotnych czy osobistych, mechanizm zawsze działa podobnie. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że brakuje nam motywacji lub jesteśmy po prostu leniwi, prawda jest znacznie głębsza. Prokrastynacja jest efektem działania naszej podświadomości, która sabotuje nasze działania z różnych powodów.

W tym artykule przyjrzymy się temu, jak podświadomość może stać się naszą największą przeszkodą w działaniu, a także podpowiem, jak możesz zacząć z nią pracować, aby raz na zawsze przełamać wzorzec odkładania na później.

Podświadomość a prokrastynacja – dlaczego sami siebie sabotujemy?

Podświadomość steruje 95% naszych działań, emocji i decyzji. Oznacza to, że nawet jeśli świadomie postanawiasz coś zrobić, to twoje wewnętrzne przekonania i programy mogą działać przeciwko tobie, powodując opór i brak działania.

Najczęstsze podświadome przyczyny prokrastynacji to:

1. Lęk przed porażką – Jeśli podświadomie boisz się, że coś ci się nie uda, twoja psychika będzie cię chronić przed rozczarowaniem, sabotując twoje działania.

2. Lęk przed sukcesem – Może się to wydawać paradoksalne, ale wiele osób boi się sukcesu, ponieważ wiąże się on z większą odpowiedzialnością, zmianą w relacjach czy koniecznością wyjścia poza strefę komfortu.

3. Niskie poczucie własnej wartości – Jeśli podświadomie nie wierzysz, że zasługujesz na sukces, twoje działania będą to odzwierciedlać.

4. Wzorce z dzieciństwa – Jeśli w dzieciństwie słyszałeś, że „nie można mieć wszystkiego” albo że „sukces wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia”, twoja podświadomość może unikać działania, aby chronić cię przed trudem i stresem.

5. Brak wewnętrznej zgody na zmianę – Nawet jeśli świadomie chcesz zmiany, twoja podświadomość może nie być na nią gotowa, ponieważ utożsamiasz się z obecnym stanem rzeczy.

Jak pracuje się z prokrastynacją w hipnozie?

Prokrastynacja, czyli tendencja do odkładania działań na później, jest jednym z najczęstszych problemów, z którym ludzie zgłaszają się do hipnoterapeutów. W hipnozie prokrastynacja jest traktowana nie tylko jako zewnętrzna blokada, ale jako wynik głęboko zakorzenionych przekonań, emocji oraz nieświadomych mechanizmów, które utrudniają podejmowanie działań w odpowiednim czasie. Praca z prokrastynacją w hipnozie polega na dotarciu do tych ukrytych przyczyn, zmianie przekonań, nawyków oraz emocji, które nieświadomie sabotują naszą zdolność do realizowania celów.

Hipnoterapia

• Regresja do źródłowego wydarzenia
• Zmiana przekonań
• Praca z nawykami
• Praca z osobami w procesie – opiekunowie, mama, tata
• Praca z wewnętrznym dzieckiem
• Jak to działa?

Regresja do źródłowego wydarzenia

Pierwszym krokiem w pracy z prokrastynacją w hipnozie może być regresja do źródłowego wydarzenia. Często odkładanie działań jest wynikiem nieprzyjemnych doświadczeń z przeszłości, które zapisały się w naszej podświadomości. Może to być np. sytuacja z dzieciństwa, kiedy popełniliśmy błąd, a reakcja osób bliskich (rodziców, nauczycieli) była zbyt krytyczna. Te wydarzenia mogą powodować strach przed porażką lub obawę przed oceną, co prowadzi do unikania działania.

Regresja pozwala na dotarcie do takich chwil i “odkodowanie” tych doświadczeń. W hipnozie Klient wraca do momentu, w którym rozpoczęły się jego trudności z podejmowaniem działań, i ponownie przeżywa te zdarzenia, ale tym razem pod kontrolą hipnoterapeuty. Hipnoterapeuta pomaga Klientowi dostrzec, że obecne ograniczenia wynikają z przeszłości, która już minęła, a także pozwala na nowo zintegrowanie zdobytą wiedzę, przekształcając przekonania na bardziej wspierające.

Zmiana przekonań

Kolejnym elementem pracy w hipnozie jest zmiana przekonań. Nasze działania są często wynikiem głęboko zakorzenionych przekonań, które mogą nas blokować. W przypadku prokrastynacji często pojawiają się takie przekonania jak: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Zawsze zawiodę”, „Nie dam rady”, „Jeśli się spieszę, coś pójdzie nie tak”. Te przekonania są jak niewidzialne bariery, które uniemożliwiają podjęcie działania.

Hipnoterapia pozwala na dotarcie do tych przekonań i ich transformację. W stanie hipnozy, pacjent jest bardziej otwarty na nowe sugestie, a hipnoterapeuta może pomóc zakotwiczyć pozytywne, wspierające przekonania, które będą motywować do działania. Zmiana tych przekonań w podświadomości ma na celu stworzenie fundamentu dla większej pewności siebie i poczucia kompetencji, co pomaga przezwyciężyć opór przed działaniem.

Praca z nawykami

Prokrastynacja często jest wynikiem nawyków, które zbudowaliśmy przez lata. Wiele z tych nawyków jest nieświadomych, a ich zmiana wymaga świadomego wysiłku i czasu. W hipnozie możemy skupić się na pracy z tymi nawykami, zastępując je bardziej efektywnymi i wspierającymi.

Hipnoterapeuta może wprowadzić pacjenta w stan głębokiego relaksu i zaproponować pozytywne sugestie, które pomogą Klientowi wprowadzić nowe nawyki, takie jak organizowanie swojego dnia, wykonywanie działań w odpowiednim czasie, czy większa dyscyplina w planowaniu. Dzięki hipnozie, Klient ma możliwość „wgrywania” nowych, zdrowych schematów myślowych i czynności, które zastępują stare, destrukcyjne nawyki związane z odkładaniem.

Praca z osobami w procesie – opiekunowie, mama, tata

Ważnym elementem w pracy z prokrastynacją w hipnozie jest także praca z osobami, które miały wpływ na rozwój Klienta – często są to rodzice, opiekunowie czy nauczyciele. W przypadku prokrastynacji może być tak, że Klient odkłada pewne działania, bo w dzieciństwie nie otrzymał wsparcia lub był krytykowany za swoje błędy. Czasem rodzice, z miłości i troski, mogą nieświadomie wprowadzać oczekiwania, które zbyt mocno obciążają dziecko, powodując lęk przed podejmowaniem ryzyka lub obawę przed porażką.

Praca w hipnozie może obejmować spotkanie z tymi postaciami z przeszłości. W stanie hipnotycznym pacjent może w „rozmowie” z matką, ojcem lub innymi ważnymi osobami z dzieciństwa uzyskać ich wybaczenie, zrozumienie i akceptację, co pozwala na uwolnienie się od negatywnych emocji, które prowadziły do prokrastynacji.

Z kolei jeśli Klient ma obecnie problemy w relacjach z rodzicami (np. nie potrafi wyjść ze „strefy komfortu” lub ma trudności z podejmowaniem decyzji), terapeuta może poprowadzić sesję, podczas której Klijent zmienia swoje reakcje na te osoby i wprowadza w relację większą pewność siebie oraz granice.

Praca z wewnętrznym dzieckiem

Innym istotnym elementem w pracy z prokrastynacją jest praca z wewnętrznym dzieckiem. To koncepcja, która odnosi się do naszej wewnętrznej, emocjonalnej strony, która często jest powiązana z niewłaściwie przetworzonymi emocjami z dzieciństwa. Nasze wewnętrzne dziecko może przeżywać lęki, obawy i traumy, które rzutują na nasze obecne życie.

W hipnozie terapeuta pomaga pacjentowi połączyć się z tą częścią siebie, która może czuć się zraniona, zaniedbana lub niewystarczająca. Praca z wewnętrznym dzieckiem polega na uzdrowieniu tych emocji, zapewnieniu sobie wsparcia i miłości, a także na ponownym zintegrowaniu tej części siebie z dorosłą osobą. Dzięki temu pacjent zyskuje większą pewność siebie, ma większą motywację do działania i mniej obawia się porażki.

Jak to działa?

Hipnoterapia działa, ponieważ w stanie hipnozy mamy dostęp do naszej podświadomości, w której przechowywane są wszystkie nasze doświadczenia, wspomnienia, przekonania i nawyki. Kiedy pracujemy z prokrastynacją, terapeuta wykorzystuje ten stan, aby dotrzeć do przyczyn odkładania działań i zmienić je na poziomie podświadomości. Dzięki temu zmiany stają się trwałe, ponieważ są głęboko zakorzenione w naszej psychice. Klient wchodzi w nową, bardziej efektywną ścieżkę działania, pozbawioną lęku i oporu.

Praca z prokrastynacją w hipnozie jest procesem głębokiej transformacji. Poprzez regresję, zmianę przekonań, pracy z nawykami, osobami z przeszłości oraz wewnętrznym dzieckiem, pacjent jest w stanie przełamać opór przed działaniem i zacząć podejmować decyzje, które prowadzą do sukcesu. Hipnoza pozwala na uwolnienie od blokad i wzmacnia motywację do działania.

Przykłady klientów, którzy przełamali prokrastynację dzięki pracy z podświadomością

Wielu moich klientów zmieniło swoje nawyki dzięki technikom hipnozy i pracy z podświadomością.

Ela – strach przed widocznością w biznesie

Ela, 38-letnia coachka, od lat chciała rozwinąć swój biznes online, ale ciągle odkładała działania. Tworzyła treści, ale nigdy ich nie publikowała. Okazało się, że w dzieciństwie była wyśmiewana za swoje pomysły, a podświadomość zapisała to jako „jeśli się pokażesz, spotka cię krytyka”.

Dzięki sesjom hipnoterapii uwolniła ten blok, a w ciągu kilku miesięcy zaczęła regularnie publikować posty i nagrania, co przełożyło się na większą liczbę klientów.

Michał – odwlekanie decyzji o zmianie pracy

Michał, 45-letni specjalista IT, od 3 lat narzekał na swoją pracę, ale nie potrafił się zmotywować do aplikowania na nowe stanowiska. Podczas pracy z podświadomością odkrył, że jako dziecko słyszał od ojca: „Lojalność to podstawa, nie zmienia się pracy jak rękawiczek”.

Po przepracowaniu tego przekonania w ciągu miesiąca złożył kilka aplikacji i otrzymał lepiej płatną ofertę w nowej firmie.

Jak prokrastynacja wpływa na twoje życie i relacje?

Odkładanie działań nie tylko powoduje frustrację i stres, ale ma też dalekosiężne konsekwencje w różnych obszarach życia:

• Zdrowie – Odkładanie badań lekarskich czy zmiany stylu życia może prowadzić do złego samopoczucia, zaburzeń koncentracji a nawet poważnych problemów zdrowotnych.

  Prokrastynacja dotyczy nie tylko odkładania wizyt u lekarza czy badań kontrolnych, ale także codziennych działań, które są kluczowe dla naszego zdrowia. Wiele osób ma tendencję do odkładania na później ćwiczeń fizycznych, picia wody, zmiany diety, rozpoczęcia suplementacji, oczyszczania organizmu, a także praktykowania relaksacji i medytacji. Choć może się to wydawać niewielkim problemem, w rzeczywistości te nawyki mają kluczowy wpływ na nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Odkładanie tych działań, dzień po dniu, może prowadzić do poważnych konsekwencji, które negatywnie wpłyną na nasze samopoczucie i jakość życia.

  Odkładanie ćwiczeń – Fizyczne skutki prokrastynacji

  Ćwiczenia fizyczne są fundamentem zdrowia i dobrego samopoczucia, a ich regularne wykonywanie wspiera nie tylko kondycję fizyczną, ale także poprawia naszą psychikę. Jednak wiele osób odkłada treningi, zwracając uwagę na wymówki, takie jak brak czasu, zmęczenie czy poczucie, że „jeszcze jest czas”. Z czasem, brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabienia mięśni, spadku energii, a także ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 czy otyłości. Przykładem może być odkładanie na później codziennego spaceru lub treningu, co z czasem prowadzi do braku energii, apatii, a także zmniejszenia zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem.

  Warto dodać, że brak ćwiczeń wpływa również na naszą psychikę. Regularna aktywność fizyczna pomaga uwolnić endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują objawy stresu, lęku czy depresji. Odkładanie ćwiczeń na później pogłębia te problemy, tworząc błędne koło. Im dłużej czekamy, tym trudniej jest podjąć decyzję o rozpoczęciu treningu, co tylko utrudnia powrót do zdrowych nawyków.

  Odkładanie picia wody i zmiany diety

  Odkładanie zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak picie odpowiedniej ilości wody i dbanie o zbilansowaną dietę, może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania, ale wiele osób zapomina o regularnym piciu wody, zwłaszcza w ciągu dnia, kiedy są zajęci pracą lub obowiązkami. Prokrastynacja w tym zakresie może prowadzić do odwodnienia, które objawia się zmęczeniem, bólami głowy, osłabieniem koncentracji, a także pogarsza stan skóry i włosów.

  Podobnie odkładanie na później zmiany diety na zdrowszą – na przykład zredukowanie spożycia przetworzonej żywności, tłuszczów trans czy nadmiaru cukru – prowadzi do długotrwałych problemów zdrowotnych. Złe nawyki żywieniowe są główną przyczyną otyłości, insulinooporności, problemów z układem trawiennym oraz chorób serca. Odkładając zmiany w diecie, narażamy się na ryzyko powstawania chorób cywilizacyjnych, które w konsekwencji mogą wymagać kosztownego leczenia i rehabilitacji.

  Odkładanie suplementacji i oczyszczania organizmu

  Suplementacja to temat, który wiele osób odkłada na później, przekładając to na „później, kiedy będę miał więcej czasu” lub „teraz to jeszcze nie jest konieczne”. Jednak odpowiednia suplementacja, dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu, jest niezbędna do utrzymania równowagi zdrowotnej. Niedobory witamin i minerałów, takich jak witamina D, magnez czy kwasy tłuszczowe omega-3, mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia, osłabienia układu odpornościowego, a także obniżenia koncentracji i nastroju. Odkładając rozpoczęcie suplementacji na później, narażamy się na dalsze pogłębianie tych problemów zdrowotnych.

  Podobnie odkładanie oczyszczania organizmu – procesów detoksykacji, takich jak picie oczyszczających herbat czy regularne oczyszczanie jelit – prowadzi do gromadzenia toksyn, które mogą zakłócać pracę układu pokarmowego i wpływać na stan skóry, poziom energii oraz funkcjonowanie wątroby i nerek. Oczyszczanie organizmu jest kluczowe, szczególnie w kontekście stosowania niezdrowych nawyków żywieniowych, zanieczyszczeń środowiskowych i nadmiernego stresu.

  Odkładanie relaksacji i medytacji

  W dzisiejszym szybkim tempie życia wiele osób odkłada na później praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, które są niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Prokrastynacja w tym zakresie może prowadzić do przewlekłego stresu, lęków oraz problemów z koncentracją i snem. Odkładając na później chwilę wytchnienia, zaniedbujemy swoje potrzeby psychiczne, co może prowadzić do wypalenia zawodowego, problemów emocjonalnych, a także do pogorszenia relacji z innymi ludźmi. Regularna medytacja, ćwiczenia oddechowe czy joga pomagają w zarządzaniu stresem, poprawiają jakość snu oraz zwiększają ogólne poczucie dobrostanu.

  Jak przezwyciężyć odkładanie działań zdrowotnych?

  Zamiast odkładać na później, warto wprowadzić małe, stopniowe zmiany, które będą miały realny wpływ na nasze zdrowie. Można zacząć od małych kroków – na przykład, zamiast czekać na idealny moment, aby rozpocząć ćwiczenia, można codziennie przez 10 minut wykonywać proste ćwiczenia rozciągające. Zamiast czekać na wielkie zmiany w diecie, warto stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki, takie jak picie większej ilości wody czy dodawanie do diety warzyw. Takie podejście pozwala na uniknięcie prokrastynacji, a regularność drobnych kroków prowadzi do długoterminowych korzyści zdrowotnych.

  Zaczynając od małych, łatwych do wprowadzenia zmian, możemy stopniowo budować fundamenty pod zdrowszy styl życia i zmniejszyć tendencję do odkładania na później.

  Prokrastynacja w kwestiach zdrowotnych to pułapka, w którą łatwo wpaść, ale można ją skutecznie przezwyciężyć, wprowadzając małe, konsekwentne zmiany, które poprawią jakość życia i ogólne samopoczucie.

• Finanse – Zwlekanie z podejmowaniem decyzji finansowych, takich jak oszczędzanie czy inwestowanie, może prowadzić do problemów finansowych w przyszłości. Przeczytaj artykuł – Jak radzić sobie w biznesie z prokrastynacją?

• Relacje – Jeśli odkładasz ważne rozmowy czy naprawienie relacji, możesz stracić bliskich ludzi.

• Prokrastynacja a stan emocjonalny i psychiczne samopoczucie – Badania przeprowadzone przez Journal of Research in Personality wykazały, że osoby, które regularnie prokrastynują, częściej doświadczają lęku, depresji oraz niższego poziomu satysfakcji z życia. Wiele osób, które mają tendencję do odkładania spraw na później, doświadcza ciągłego poczucia winy i frustracji, co w dłuższej perspektywie prowadzi do wypalenia emocjonalnego.

Odkładanie działań  może także prowadzić do niskiego poczucia własnej wartości i samooceny, ponieważ nie podejmowanie działań, które są dla nas ważne, może wzmocnić przekonanie, że nie jesteśmy w stanie kontrolować własnego życia. Może to prowadzić do powstania pułapki „samopoczucia ofiary”, gdzie osoba nie podejmuje działań, bo uważa, że i tak „nie da sobie rady”.

Warto również wspomnieć, że prokrastynacja jest często powiązana z perfekcjonizmem. Osoby, które odkładają zadania, często obawiają się, że nie będą w stanie wykonać ich idealnie, dlatego wolą odłożyć je na później niż zrobić je „nieidealnie”. To tworzy błędne koło, które tylko pogłębia problem i uniemożliwia normalne funkcjonowanie.

Prokrastynacja a psychosomatyka – jak możesz to odczuwać w ciele?

Prokrastynacja, choć wydaje się być tylko problemem mentalnym, ma ogromny wpływ na nasze ciało. Jeśli odkładamy działania, nasz organizm reaguje stresem, co może prowadzić do różnych dolegliwości:

• Przewlekłe zmęczenie – Brak decyzji i ciągły wewnętrzny konflikt wyczerpują energię psychiczną i fizyczną.

• Napięcia mięśniowe – Szczególnie w karku, ramionach i szczęce, ponieważ organizm jest w stanie ciągłej gotowości, ale nie działa.

• Problemy trawienne – Zahamowane działanie to także zahamowany układ trawienny, co może prowadzić do zaparć, wzdęć czy zgagi.

• Bezsenność – Ciągłe myślenie o niezrealizowanych zadaniach utrudnia zasypianie i regenerację.

W badaniach nad psychosomatyką udowodniono, że przewlekła prokrastynacja może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, co zwiększa ryzyko chorób serca i osłabia odporność.

Czy prokrastynacja może być rodowa?

Czasami skłonność do unikania obowiązków jest dziedziczona – wynika z wzorców rodzinnych i przekonań przekazywanych z pokolenia na pokolenie.

W ustawieniach systemowych według Berta Hellingera prokrastynacja może mieć swoje korzenie w historii rodzinnej.

Jeśli w twojej rodzinie:

• panował lęk przed porażką,

• rodzice byli nadopiekuńczy i nie pozwalali podejmować samodzielnych decyzji,

• ktoś doświadczył traumy związanej z działaniem (np. utrata majątku przez nieudaną inwestycję),

to podświadomie możesz przejąć wzorzec „lepiej nie działać, bo to niebezpieczne”.

Dieta i prokrastynacja – jak niedobory i nadmiar cukru wpływają na działanie?

Dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu, a tym samym na skłonność do prokrastynacji.

Niedobory składników odżywczych

Brak kluczowych witamin i minerałów, takich jak:

• Magnez – odpowiada za funkcje układu nerwowego, jego brak powoduje apatię i brak chęci do działania.

• Witamina B12 – niezbędna do prawidłowej pracy mózgu, jej niedobór może powodować mgłę umysłową i trudność w podejmowaniu decyzji.

• Kwasy omega-3 – wpływają na koncentrację i zdolność do długoterminowego planowania. Kliknij TUTAJ i dowiedz sie więcej jak ważne są Kwasy Omega-3.

Nadmiar cukru

Wysokie spożycie cukru prowadzi do gwałtownych skoków insuliny, co powoduje:

• szybki przypływ energii, ale potem gwałtowne zmęczenie,

• problemy z koncentracją i motywacją,

• uzależnienie od szybkich nagród, przez co trudno podejmować długoterminowe działania.

Czysta, odżywcza dieta pomaga w wyregulowaniu poziomu energii i zwiększa zdolność do działania.

Ćwiczenia i techniki pomagające przełamać prokrastynację

• 1. Technika „przepisania” podświadomego przekonania

  Weź kartkę i długopis. Podziel stronę na dwie kolumny. W lewej kolumnie napisz swoje ograniczające przekonania (np. „Nie jestem wystarczająco dobry”). W prawej kolumnie przepisz je na wspierające (np. „Jestem wartościowy i zasługuję na sukces”). Codziennie czytaj nowe przekonania na głos, aby je utrwalić.

  2. Technika 5 sekund Mel Robbins

  Jeśli masz tendencję do odkładania działania, zastosuj zasadę „5 sekund”. Gdy tylko poczujesz impuls do działania, policz od 5 do 1 i natychmiast zacznij działać. Ta technika pomaga ominąć mechanizmy oporu podświadomości.

Polecana książka i dodatkowe źródła

Jeśli chcesz zgłębić temat prokrastynacji i pracy z podświadomością, polecam książkę „Nawyk samodyscypliny” Briana Tracy’ego, która zawiera praktyczne strategie przełamywania oporu wewnętrznego.

Warto również zapoznać się z badaniami Piersa Steela, autora „The Procrastination Equation”, który udowodnił, że prokrastynacja to nie lenistwo, lecz efekt głęboko zakorzenionych wzorców myślowych.

Zachęcam też do pracy indywidualnej w hipnozie, która pomaga przeprogramować podświadomość.

Podsumowanie – jak zacznąć działać już teraz?

Kluczowe jest uświadomienie sobie swoich przekonań i systematyczna praca nad zmianą nawyków.

Prokrastynacja nie jest twoją winą, lecz efektem działania podświadomości. Jednak dobra wiadomość jest taka, że możesz to zmienić! Pracując z podświadomością, możesz uwolnić blokady, zmienić przekonania i zacząć działać bez oporu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o metodach pracy z podświadomością, zapraszam do pobrania za darmo checklisty, gdzie pokazuję, jak krok po kroku przeprogramować umysł na sukces!

Zacznij już dziś – twoja przyszłość zależy od decyzji, które podejmiesz teraz.